Brzuch z Obciążeniem

[...] Klata+Biceps 4X Ławka prosta X10 4X Ławka skos góra X10 4X Rozpiętki X10 4X Gryf łamany X10 4X Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją X10 CZWARTEK Plecy+triceps+Brzuch 4X Wiosłowanie X10 4X Wyciąg górny do karku X10 4X Szrugsy X10 4X Wyciskanie Francuskie sztangą X10 4X Prostowanie Ramion na wyciągu X10 4X Brzuszki na maszynie z [...]

[...] nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, nie jest to to samo, co ciągłe ćwiczenie, ale z braku siły muszę kombinować, ważne, że się nie poddaje. Brzuch będę robić po treningu siatkówki - kilka serii po 30 powtórzeń lub po treningu siłowym - wszystko zależy od moich predyspozycji w danym tygodniu. TRENING BĘDĘ [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie (9-12 pow.) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie(9-12 pow.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (12-15 pow.) SKŁONY BOCZNE :3 serie (12-15 pow.) Wtorek : Plecy ,przedramię Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 [...]

sluchajcie, cwicze na silowni od 3 miesiecy, mam ułozony trening na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok?? diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- powiedzcie, czy po [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 10 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM: 10kg 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: barki+przedramię barki -Wyciskanie [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]

Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]

[...] masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch Podnoszenie nóg w leżeniu 3x50 Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3x50 środa Biceps na modlitewniku 2x (10-8-6) dokładać ciężar siedząc na ławce z [...]

Witam jak zapewne 30% postow pojawia sie ten z planem do oceny. Ja przed wymysleniem planu oblookalem kilka postow poza tym mam ok 2 roczne doswiadczenie z przerwami wiec naprawde z 1,5. No ale do rzeczy napisalem tu swoj planik i poddaje go Waszej experckiej opinii. Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna [...]

Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczyłem na niej około 6 miesięcy, też na sucho. Trening był na masę, ale nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem [...]

Witam! Mam na imię Justyna i od kilku miesięcy śledzę posty i tematy wrzucane tutaj na forum oraz na bieżąco zapoznaję się z informacjami dot. pracy nad sylwetką, dietą. Od lutego br do dnia dzisiejszego udało mi się stracić 9kg dzięki temu forum i wszelkim poradom. Nigdy nie zakładałam tutaj tematów czy nie pisałam postów, tylko opierałam się na [...]

Oto plan napisany przez guru, czyli traktora71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Siemanko! zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

Witam!!! Mam plan 4 dniowy ktory mi odpowiada ale brakuje mi w nim treningu na brzuch i przedramiona. Bylbym wielce wdzieczny gdyby ktos mi sprytnie pomogl wplesc te miesnie w moj trening. Dodam ze brzuch chcialbym robic z obciazeniem wiec raz w tygodniu. Zmiana moze obejmowac dolozenie 5 dnia treningowego. A oto plan do przerobki: I DZIEŃ Nogi: [...]

Zostałam poinstuowana o przeniesienie wątku z planem tutaj przez anubisa. Prosiłabym o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i [...]

Witam, proszę zaawansowanych w tej dziedzinie o poprawe (redukcje powtorzeń, zamiane ćwiczeń i inne) mojego planu treningowego. Jest to plan 4 dniowy na mase. Zastosowalem zasade piramidalną, bo myśle że ta najlepiej rozwija mase :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - [...]